Positive Thinking: Mit einem guten Gefühl einschlafen

Liebe Leser,

wer kennt das nicht: Man wälzt sich die halbe Nacht von einer Seite auf die andere und kann nicht schlafen. Das Gehirn vollführt eine regelrechte Gehirnakrobatik und will einfach nicht zur Ruhe kommen. Meist weiß man, was der Auslöser für solch eine unangenehme Situation ist: Sorgen, Ängste, Groll, Trauer. Gestern Ärger mit dem Partner oder einem Kollegen gehabt? Bammel vor der morgigen Prüfung, die man unbedingt bestehen muss, aber nicht gut genug vorbereitet ist? Keine Ahnung, wie man nächsten Monat die eigenen Mitarbeiter bezahlen soll, weil die Bank einem mitgeteilt hat, dass man keinen neuen Kredit bekommen wird?

Es gibt so viele Situationen, die im eigenen Inneren negative Gefühle und Gedanken hervorrufen können. Wir Menschen gehen wie ein Schwamm durchs Leben und saugen zahllose Eindrücke auf – Tag für Tag. Dinge, die einem zustoßen. Dinge, die man beobachtet. Dinge, die man hört. Manche sind schön und rufen positive Gefühle in einem hervor. Andere wiederum belasten unser Inneres und drücken aufs Gemüt. Die Folge sind negative Empfindungen und Gedanken.

Gerade letztes Wochenende hatte ich selbst mal wieder solch eine Situation erlebt. Ich lag mehrere Stunden hellwach im Bett, starrte die Decke an, und das Gehirn arbeitete auf Hochtouren. Eine eigentlich völlig unspektakuläre Situation am Tag zuvor beschäftigte mich noch immer und ließ meine Pulsader dick werden. Der Groll war groß! Doch anstatt das Ganze ruhen zu lassen, brannte sich die Geschichte förmlich von Minute zu Minute stärker in mein Gedächtnis ein. Und ich musste am nächsten Morgen früh raus – eine “wunderbare” Kombination!

Obwohl in der Vergangenheit bereits selbst x-mal ausgeführt, konnte auch ich in dieser Nacht meine Gefühlslage nur sehr schwer auf POSITIV DENKEN umlegen. Ich konnte einfach den Schalter nicht finden. Dabei gibt es sehr hilfreiche und einfache Wege, um einen selbst nicht so positiven Tag zu einem guten Ende zu bringen. Das heißt: mit einem guten Gefühl ins Bett zu gehen und zu schlafen und am nächsten Morgen ausgeruht aufzuwachen. Ein paar Tipps, wie man das trainieren bzw. ausführen kann:

• Einige Trainer aus der Welt der Erfolgspsychologie raten dazu vor dem Einschlafen nochmals den Tag Revue passieren zu lassen und speziell die Ereignisse, die einem zu schaffen gemacht haben, ein weiteres Mal intensiv zu fühlen und durchzuspielen. Im nächsten Schritt sollte man sich die Situation dann genau so ausmalen, wie man sie sich wünschen würde. Man sollte sie sich genau so vorstellen und empfinden, dass sie genau in diesem Moment zu einem guten Gefühl, einer inneren Ausgeglichenheit und einer Zufriedenheit führen. So kann man auf spielerische Art und Weise mit Sorgen, Problemen, Ängsten und Ärger umgehen. Aber nicht falsch verstehen: Spielerisch bedeutet nicht, dass es immer einfach ist, sich mal eben schnell in einen positiven Gemütszustand zu versetzen. Auch hier gehört Übung und idealerweise tägliche Praxis dazu. Aber es funktioniert – wenn man mit der nötigen Disziplin und Offenheit bei der Sache ist.

• Eine andere Methode konzentriert sich nicht darauf die schlechten Dinge zu verarbeiten bzw. in positive Energie umzuwandeln, sondern legt den Schwerpunkt auf die schönen Dinge des vergangengen Tages. Die Fragen lauten also: Was ist mir Schönes widerfahren? Was hat mir gefallen? Wegen wem oder was musste ich herzlich lachen? Wer oder was hat Glücksgefühle in mir geweckt?
  Spielen Sie die Erlebnisse nochmals ausgiebig durch, und fühlen Sie tiefe Dankbarkeit für all die schönen Dinge, die Ihnen widerfahren sind. Stellen Sie sich im nächsten Schritt den bevorstehenden Tag als einen ganz besonderen – nein – den besten Tag in Ihrem Leben vor. Stellen Sie sich vor, wie Sie voll positiver Energie Ihren Mitmenschen begegnen, Erfolg in Beruf, Finanzfragen, der Liebe oder im Sport haben. Sie sind voller positiver Energie und strahlen das auf Ihre Umwelt und Ihre Mitmenschen aus. Stellen Sie sich all das vor, was Sie sich von Herzen wünschen. Und Sie werden mit einem Lächeln auf dem Gesicht einschlafen.

Probieren Sie es doch einfach mal aus! Dann werden Sie auch sehr schnell herausfinden, welche der beiden Methoden Ihnen mehr zusagt. Im Endeffekt führen beide zum selben Ziel: eine hoffentlich gute Nacht!

Übrigens: Man kann speziell die zweite Übung zusätzlich auch sehr gut am Morgen nach dem Aufwachen praktizieren. Wiederholen Sie Ihre positiven Gedanken und Gefühle nochmals vor dem Aufstehen, fühlen Sie die Dinge genau so, als wenn Sie bereits in der Realität eingetroffen wären, und seien Sie dankbar. Das Sprichwort “Da ist wohl jemand mit dem falschen Bein aufgestanden” sollte somit kein Thema mehr für Sie sein.

Und wenn jetzt noch unsere Nationalmannschaft heute Abend gegen Ghana gewinnen sollte, steht einer ruhigen Nacht nichts mehr entgegen!